240708 跑步和血压

主要观点总结

文章主要介绍了跑步对降血压的原理和效果。文章提到跑步是一项容易受伤的运动，不建议盲目模仿。跑步时心率加快，血液循环加快，回流增加，血压下降。跑步产生的上述作用效果可以在体内持续存在12-20小时，对降低并稳定血压起到积极作用。运动方式和持续时间对降血压很重要，而速度和距离不是重点。文章还提到跑步后心跳恢复正常的时间因个人差异和其他因素而异，通常在10分钟到30分钟之间。

关键观点总结

关键观点1: 跑步降血压的原理和效果

跑步时心率加快，血液循环加快，回流增加，血压下降。跑步有助于降低并稳定血压，可使血压下降10mmHg左右。

关键观点2: 跑步对高血压患者的建议

对高血压患者的跑步有一定要求，即一定的强度和持续时间。简单的说，就是每次跑步要持续30-45分钟，并一定要出汗，至少要感觉后背发热。

关键观点3: 跑步前后血压的变化

文章描述了作者自己跑步前后血压的监测结果，并提到了跑步后心跳恢复正常的时间因个人差异和其他因素而异，通常在10分钟到30分钟之间。

文章预览

警告:今后喊炮帝的，我要考虑拉黑他们，就如 拉黑那些喊宗师的一样拉黑。 跑步是一项很容易受伤的运动，建议大家不要盲目模仿。 江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。 我的隔天跑步计划：隔天跑步6至8公里， 跑8公里的总时长跑进50分钟之前 （平均心率不大于138的前提下） ，不再轻易尝试跑9公里或者10公里。 《20220829巴菲特每天跑步1小时？》 《20220920我跑步的初衷》 《20220922能够无伤跑一辈子才是最有意义的》 《20220924跑步膝盖疼？》（可直接点击链接） 《20220725跑步伤膝盖吗？》 7月7日早上是在体感温度28 ℃、 湿度95% 的时候，去跑了8公里。今天跑步时的空气质量指数（ AQI ）为24，空气优。 （以下“跑步能降血压”的相关文字来源于网络） 跑步能 ………………………………