主要观点总结
文章主要介绍了跑步对降血压的原理和效果。文章提到跑步是一项容易受伤的运动,不建议盲目模仿。跑步时心率加快,血液循环加快,回流增加,血压下降。跑步产生的上述作用效果可以在体内持续存在12-20小时,对降低并稳定血压起到积极作用。运动方式和持续时间对降血压很重要,而速度和距离不是重点。文章还提到跑步后心跳恢复正常的时间因个人差异和其他因素而异,通常在10分钟到30分钟之间。
关键观点总结
关键观点1: 跑步降血压的原理和效果
跑步时心率加快,血液循环加快,回流增加,血压下降。跑步有助于降低并稳定血压,可使血压下降10mmHg左右。
关键观点2: 跑步对高血压患者的建议
对高血压患者的跑步有一定要求,即一定的强度和持续时间。简单的说,就是每次跑步要持续30-45分钟,并一定要出汗,至少要感觉后背发热。
关键观点3: 跑步前后血压的变化
文章描述了作者自己跑步前后血压的监测结果,并提到了跑步后心跳恢复正常的时间因个人差异和其他因素而异,通常在10分钟到30分钟之间。
文章预览
警告:今后喊炮帝的,我要考虑拉黑他们,就如 拉黑那些喊宗师的一样拉黑。 跑步是一项很容易受伤的运动,建议大家不要盲目模仿。 江湖传闻,慢跑才是跑步的精髓,慢跑才是健康的真谛。江湖传说,隔天一次慢跑40-60分钟,对健康非常有利、对减肥非常有效。 我的隔天跑步计划:隔天跑步6至8公里, 跑8公里的总时长跑进50分钟之前 (平均心率不大于138的前提下) ,不再轻易尝试跑9公里或者10公里。 《20220829巴菲特每天跑步1小时?》 《20220920我跑步的初衷》 《20220922能够无伤跑一辈子才是最有意义的》 《20220924跑步膝盖疼?》(可直接点击链接) 《20220725跑步伤膝盖吗?》 7月7日早上是在体感温度28 ℃、 湿度95% 的时候,去跑了8公里。今天跑步时的空气质量指数( AQI )为24,空气优。 (以下“跑步能降血压”的相关文字来源于网络) 跑步能
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