​睡眠如此重要，不要再熬夜了，请收下最健康作息时间表！

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你的睡眠还好吗？ 在人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。经过一天的紧张工作或学习，脑力和体力都处于高度疲劳状态中。 可是，有些人睡觉流程一般都是这样的 ↓↓↓ 充足和良好的睡眠能有利于身、心健康。但是世界上仍然有很多人因为种种原因无法达到优质的睡眠，甚至饱受失眠的困扰。 2015年发布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。 虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。 人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。 虽然大家都知道熬夜就 ………………………………