这种简单运动每天4分钟就有用！（不是HIIT）

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本文约 750 字，阅读约需 1.5 分钟 运动的好处，大家都知道。 但提起每周150-300 分钟中等强度的活动或 75-150 分钟剧烈强度的体力活动，大家纷纷表示 ：没时间啊…… 最新研究告诉你：有种运动每天 4.4 分钟就有用！ 你，还有什么借口吗？ 日常生活间隙的“剧烈运动” 对于大多数中年人来说，高强度结构化的锻炼，比如健身房锻炼、体育活动、高强度间歇训练（也就是 HIIT）等，既不可行，也没什么吸引力。 日常生活里的剧烈间歇运动 （vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA ），可能比上面这些有计划的运动更可行。因为它只需要 1分钟或2分钟 ，既不需要做特殊的准备工作，也不需要设备或设施。 对于多数 体能较差、没有锻炼习惯 的成年人来说，许多常见的 日常生活活动就可能达到相对剧烈的运动强度 。比如， 上下班途中从一个地方 ………………………………