吃不胖、练不壮，你需要一些改善的小提示

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肌肉猛男聚集地    最专业的健身号 点击标题下方蓝字关注 慕尚健身 1. 脂肪不可能练成肌肉， 所以不是吃油就会变壮，而是要多 摄取营养价高较高的食物 ，当然也因为肠胃的吸收度不好，或者一顿吃不下那么多东西，也建议采用 少量多餐 ，吃的更多，吸收更多！所以根据自己的作息自行规划。 2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏 (通过力量训练，注重每一次 下落重量的控制力 ，去认真学好训练动作，并且，每一次练习达到 60-80%努力程度 ，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。 3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量， 肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，只是维持你的日常需要即可，所以，在一段时间（1-2周） ………………………………