如何保持低体脂

文章预览

很多人都有毅力减肥成功，并将体脂率降低。 但减 肥后会出现反弹现象，也称为悠悠球效应 ，体重就像悠悠球一样忽上忽下。目前对抗这种效应的最好方法就是规律的运动！要想保持苗条，必须坚持运动，这个理论已经成为医学治疗肥胖症的重要参考意见。 《健身营养全书》三种保持体脂的方法（也适用于减肥！） 保持体脂方法一：耐力训练 书中有研究表明：减肥成功后运动量越大，减脂的效果就保持的越好。 对于非健身人群， 规律的耐力训练是保持体脂率稳定的最有效方法之一， 书中（图19）的一个实验-“节食期后规律的耐力训练对稳定体重的作用”，表明合理的有氧运动和控制饮食有助于减肥，而且减肥成功后继续运动的人群在18-36月内，体重维持的都很好，而不运动的人群体重会迅速反弹。 耐力训练确实有助于稳定体脂率，但是单纯 ………………………………