盆底肌无力，平常这些习惯一定要注意！

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订阅专栏，了解更多健康知识！ 如何 保护 盆底肌 1 保持正确的姿势体态  保持正确的姿势对于维护盆底健康和预防盆底问题的发生非常重要。例如，正确的姿势体态可以帮助分散和减轻盆底肌肉的压力；在正确的姿势下，盆底肌可以更好地支持膀胱、子宫和直肠，维持它们的位置和功能。这有助于预防尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底问题的发生。 2 注意提重物的方式  错误的提重物方式，特别是用力过猛和过度弯腰等姿势都会增加盆底的压力。而通过采取正确的姿势和技巧，则可以减少盆底的负荷，并将其压力分散到其他肌群上.如下图所示，我们可以保持背部平直、使腹部和盆底收紧，利用臀腿的力量来搬抬重物起身。 3 控制咳嗽和打喷嚏  长期患有慢性咳嗽的人，也容易出现盆底的问题，因为咳嗽时，盆底会承受较大的压力。所以，患有盆底功 ………………………………