体态训练2：颈椎

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科技颈， 也称为头前引，从侧面看头过度前探，这不仅影响体态美观，还会引发肩颈以及头部的疼痛。 我们先看科技颈的专业描述： 颈椎上段过伸（向后弯），同时颈椎下段过屈（向前弯）。这导致颅骨在寰枢关节后移，下巴向前探出。（注：寰枢椎本身不会有伸展运动，两个主要的功能是令颈椎旋转）。 这种位置下颈部会承受极大的张力。 解决方案： 最好的训练动作就是“收下巴”，该动作可以强化并拉伸颅底及颈部深层的肌群。 动作解析： 基础版 首先坐好背部挺直，眼睛看向正前方； 微收下巴（下颌骨朝颈椎方向运动），保持2秒； 在下巴收到最大程度后，逐渐仰头向后，就像看飞机起飞。 需要注意的是，将注意力放到下段颈椎（第三到第七颈椎），也就是说尽量让颈椎的下段向后仰。 在保持舒服的前提下，让头部后仰的幅度达到最 ………………………………