灵活使用渐进超负荷的六种方式，实现无伤增长

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渐进超负荷是力量训练和肌肥大训练的基础原则之一，其本质逻辑是通过增加对机体的刺激引起积极适应，实现超量的恢复，从而在力量、肌肉量等方面得到增长。 不过，只有当增加的刺激控制在适合的范围之内才能引起积极适应，如果刺激过大，可能因为适应不良而导致损伤。 初学者在应用渐进超负荷原则的时候容易失之片面，以为要想获得进步就得不断往上加重量，这也为之后的损伤或是在平台期停滞埋下了伏笔。 实际上，除了使用更重的重量，实现超负荷的方式还有很多，根据自己的情况来灵活使用才能以最小的损伤风险获得长期的增长。 ① 重量不变，增加行程。当你在一个动作中已经适应了某个重量，可以通过增加行程来实现超负荷，比如从半蹲或四分之三蹲变成平行蹲，甚至全蹲，当然在增加行程的时候要注意动作模式，通过骨盆 ………………………………