换季时节感到抑郁，可以怎样自我关怀？

主要观点总结

本文介绍了随着立冬到来，人们容易产生情绪波动的原因及应对策略。文章还解答了恋爱中的敏感多疑、嗑CP上头、花钱有负罪感、恐惧犯错以及幻想被爱等心理问题。文章由中国心理卫生协会和知乎心理发起，旨在帮助人们调整心理状态，从致郁情绪中走出来。

关键观点总结

关键观点1: 换季情绪波动的原因

日照时间缩短、体内褪黑激素分泌增加、血清素水平下降、生物钟紊乱、自然景观变化等都可能是导致换季时情绪波动的原因。

关键观点2: 科学的应对换季时情绪不稳的方法

可以通过光照疗法、运动、保持宁静与和谐等方法来应对换季时的情绪不稳。

关键观点3: 恋爱中的敏感多疑现象的原因

拒绝敏感性增强、损失厌恶等可能导致恋爱中的敏感多疑。良好的人际关系不应侵犯别人自由，应扩大对方自由。

关键观点4: 嗑CP现象的心理理论解释

心理理论和镜像神经元能够解释嗑CP现象。这种现象让人直接品尝眼前的限时包甜果实，而不用自己费力培植一棵树等待结果。

关键观点5: 缓解消费后负罪感的方法

适度的享乐消费是人类天性，减少消费时的分心，把注意力集中于当前体验，可更容易获得满足，降低冲动消费的可能性并减轻消费后的负罪感。

关键观点6: 恐惧犯错的心理现象解释

恐惧犯错的心理现象可用损失厌恶等心理学角度来解释。理解这一点有助于更接纳这种普遍心理。缓解此心理可提醒自己接受概率和‘Not Yet’。”

文章预览

点击上方卡片关注👆 天气越来越冷、日照越来越短，随着立冬的到来，人们的情绪也难免随之波动，时而感伤于万物的流逝，又时而在沉思中找到片刻安慰。 为了帮助大家在换季时节调整好心理状态，从致郁情绪中走出来。 @知乎心理 携手 @中国心理卫生协会 发起了一场名为「心理调频计划」的活动，期待和你一起实现随心所「愈」，在日常细微的情绪状态中，觉察自我，找到内在的安全感和动力。 为什么换季时节容易产生情绪波动？ |   答主： why2040 （澳门大学认知与脑科学中心助理教授伍海燕老师） 日照时间缩短，导致体内褪黑激素分泌增加（Wehr et al., 2001），使人感到困倦和精力不足；同时，血清素水平下降（Lambert et al., 2002），与抑郁和焦虑情绪相关。生物钟的紊乱会影响睡眠模式和代谢率，引发疲劳和情绪不稳。自然景观的变化， ………………………………