月跑量100公里，配速6:30-7:00，是什么水平？

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我学习姿势跑法之前，跑了近三年的步。期间成绩没有长进，并且无论跑的有多慢，心率居然也居高不下。每次跑完10公里或半马，身体疲劳感非常明显。 跑步数据如下：步频160左右，配速6:30-7:00，心率在160-170之间。后来，加入了单位的跑团，月跑量100公里左右。 在这三年里，踩过一些坑： 1、尝试过通过提高膝盖的方法提高步频，效果不佳，放弃。 2、尝试过身体前倾并借助蹬地的方式提高配速，累且不持久，放弃。 3、尝试过脚前掌先着地的跑步方式，跑着跑着，就变成了脚后跟先着地，之后过渡到脚前掌着地的方式，放弃。 4、没有尝试过通过提高步幅的方式提高配速，原因是跑群里的某位跑友长时间采用这种方式跑步，之后几乎失去了正常的跑步能力。 5、跑步时，鞋上绑华为运动手环，数据显示脚接触地面时间过长，尝试提高步频无果， ………………………………