【北京疾控提醒您】新年新气象，收下这份健康计划

主要观点总结

文章提供了全面的健康计划，包括适量运动、合理饮食、管理体重、远离烟酒和规律作息五个关键方面。详细阐述了每个计划的关键信息和执行要点，以及相关的注意事项和小贴士。

关键观点总结

关键观点1: 适量运动计划

强调运动的重要性，提供具体的有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和减少久坐的建议，并给出运动前后的注意事项。

关键观点2: 合理饮食计划

强调平衡膳食和食物多样性的重要性，提供每日所需食物的具体建议，包括应多吃的食物、适量吃的食物和应少吃的食物，并给出传统佳节腊八粥的调配建议。

关键观点3: 管理体重计划

介绍体重与健康的关系，提供掌握体重指标的方法和如何通过健康生活方式来管理体重。

关键观点4: 远离烟酒计划

强调烟草使用和有害酒精对健康的危害，提供不吸烟和不饮酒的建议。

关键观点5: 规律作息计划

介绍良好的睡眠对健康的益处，提供制定相对固定的睡眠时间表的方法和小贴士。

文章预览

点击蓝字 关注我们 新年新气象 收下这份健康计划 新年伊始，万象更新， 又到了为新年做计划的时候了 ！ 请收下这份健康计划， 一起行动吧！ 计划一 适 量 运 动 关键信息 运动是良医 ，任何人都可以从适宜的运动中获得健康收益。 总的来说， ★  动比不动好 ，每天都应保持身体活跃状态，减少静态行为； ★  多动比少动好 ，在能力允许时，身体活动应达到推荐量； ★  适度比过度好 ，保证安全，避免运动不当或运动过量带来的损伤； ★  坚持比懈怠好 ，应长期、规律地进行运动，不能三天打鱼两天晒网。 制定计划 1 有氧运动 每周150～300分钟中等强度或7 5～150分钟高强度 （或等量的中等强度和高强度组合），如快走、跑步、骑自行车、游泳。 2 抗阻运动 每周2～3天 ，隔日进行，如涉及躯体、四肢主要肌肉群的练习，每个肌肉群以1～3组 ………………………………