喝水都长肉？这10个习惯，正在让你悄悄变胖！

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明明没吃多少体重却一直在偷偷长？ 其实，很多“长肉习惯”都藏在日常细节里 这10个会悄悄让人变胖的“坑” 你中招了吗↓↓↓ 0 1 长期不吃早餐 不吃早餐的人每天摄入的热量，其实高于吃早餐的人。 早餐摄取的热量占一天热量的22%~25% ，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始，加速身体循环，而 不吃早餐的人更容易出现过胖甚至超重的情况 。 ✅建议：早餐安排在 7:00~8:00 。高质量早餐应含有4类食物： 谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果 。 0 2 吃饭速度快 吃饭太快容易在短时间内摄入大量食物 ，在还没有产生饱腹感时就已经摄入 过剩的能量 ，无法及时消耗，可能引起身体发胖。 ✅建议：细嚼慢咽， 每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱 。《中国居民膳食指南》建议早餐用餐时间为15～20分钟 ………………………………