午睡到底睡多久比较好？

文章预览

众所周知，午睡有不少好处。 午睡可以放松身心、减少疲劳、提高警觉性和记忆力。对于年轻人，午睡特别有助于保存情景记忆，即回忆过去事件的能力。 午睡在增强免疫系统、降低心血管疾病风险、增强精神运动技能方面也有一定的作用。 午睡 10～20 分钟是比较有益的，最长别超过 30 分钟。 睡眠开始后 7～10 分钟醒来就能有效提高警觉性，5～15 分钟的小睡就能够降低疲劳感。 而超过 30 分钟的睡眠，可能会进入更深阶段的睡眠，难以唤醒，或唤醒后仍有一段时间处于「睡眠惰性」中，即人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态，影响工作表现，甚至情绪低落。过多的睡眠还会降低晚间睡眠的动力，破坏生物节律。 另外， 建议在吃完午饭 20～30 分钟后再开始午睡。 大部分人午餐会进食较多碳水食物（米饭、 ………………………………