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训练计划模板 年度周期训练模板（中/英） 中周期训练模板 给大家上线两个模板，年度周期训练模板（左）/中周期训练模板（右），右不懂的可以在公众号聊天界面添加博主微信，支持售后疑难杂症解决！ 文献介绍 文献标题 : The Effect of Strength Training Methods on Middle‑Distance and Long‑Distance Runners’ Athletic Performance: A Systematic Review with Meta‑analysis 文献作者 : Cristian Llanos‑Lagos, Rodrigo Ramirez‑Campillo, Jason Moran, Eduardo Sáez de Villarreal 文献出处 : Sports Medicine https://doi.org/10.1007/s40279-024-02018-z 内容介绍 高负荷力量训练的效益 ：研究表明，高负荷力量训练（至少为一次最大重复次数1RM的80%）可以显著改善中长跑运动员的跑步表现，包括计时赛和力竭时间。 组合训练的效果 ：结合两种或更多力量训练方法（如高负荷训练、亚大负荷训练和/或爆发力训练）可能比
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