跑步：耗能还是补能？

主要观点总结

文章主要描述了作者开始慢跑的经历，并关注Apple Watch的数据来调控运动强度，同时提到了有氧适能水平的重要性以及坚持运动的价值。

关键观点总结

关键观点1: 作者开始晚上慢跑，并持续了一个多礼拜。

作者利用晚上的时间进行慢跑，并戴Apple Watch记录数据。

关键观点2: Apple Watch的数据对运动有很大的帮助。

作者通过Apple Watch的数据来调控运动强度，并了解到应该关注的数据如心率区间、有氧适能水平等。

关键观点3: 有氧适能水平是描述人体健康水平的重要指标。

作者通过了解和学习有氧适能水平，更加重视运动锻炼对健康的影响。

关键观点4: 坚持运动比训练目标本身更重要。

作者认为坚持每天“二区”锻炼（如慢跑）是维持健康的重要方式，更难的是坚持。

文章预览

「二区」慢跑 ‍‍ 近些天终于开始有些凉意，晚上等娃睡了我便会下楼运动一下，一般是走路或慢跑，已经持续了一个多礼拜。 白天都在写一篇很难啃的稿子，晚上给儿子洗完澡，感觉身心俱疲，犹豫一会还要不要下去？ 最终还是换上衣服和跑鞋下楼，慢跑了 3 公里，花了 20 分钟，心率控制在「区间2」。 我每次跑步都会戴上 Apple Watch 记录。它可以显示和记录的数据很全面，但我过去一直都不清楚应该重点关注哪些数据——单段配速？心率？目标距离？ 今天看了 也大的一篇文章 ，有些启发。他已经坚持跑了 4 年了，在跑步时会刻意把心率区间维持在「二区训练」，也就是 Apple Watch 上的「区间2」。 「二区」这个词我前段时间从家属那里听过几次，她是从《超越百岁》这本书中了解到的。很巧，也大也提到他也受此书影响，看来是时候把这本 ………………………………