健身 | 原理系列之肌肉生长三要素

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如果你以为你会看到一篇关于锻炼肌肉的最佳次数范围的文章，那你就大错特错了。相反，你将会了解到如何优化每一个动作，以最大限度地锻炼肌肉，同时让你保持不受伤害。并不是所有的动作都是一样的。下面教你如何最大限度地利用你的动作来达到肌肉肥大的特定目标，让你不穿上衣也能看起来更美。 你的肌肉没有眼睛来观察你能承受多少重量。它们也不像你想的那样关心你举起 6、8、12 或其他任何次数的重量。虽然渐进超负荷对肌肉生长很重要，但渐进超负荷一词经常被错误地使用，被误认为是 "举起更重的重量"。 你的肌肉只能感受到皮下发生的变化并做出反应。如果你的目标与成绩有关，并且为了迫使神经适应所需的训练，那么举起更重的重量这一外部关注点是非常好的。但在锻炼瘦肌肉组织时，你的肌肉大多会对你在每次重复和每 ………………………………