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健身语录 不要小看每一次的坚持和努力，因为它们会在未来的某一天，以你意想不到的方式回报你。健身如此，生活亦如此！ 哑铃全身塑形动图 01 哑铃-站姿侧屈收腹 训练目标：发展腹内斜肌和腹外斜肌 单手持哑铃，站姿双脚打开与肩宽，收紧核心，背部平直，另一只手屈曲置于头部。 呼气，手提哑铃向对侧屈曲，收紧腹斜肌；吸气，还原动作，重复该过程。 4组，每侧20个一组。 02 哑铃-单臂过顶抓举 训练目标：发展全身主要肌肉，提升全面爆发力和动力链能量传递效率 单手持哑铃，屈髋俯身，挺胸直背，收紧核心，手臂自然下垂。 呼气，快速伸髋站立，将哑铃提拉举至头顶；吸气，稍微屈膝屈髋，卸力将哑铃原路还原至初始位置。 提拉过程中，快速踮起脚尖有助于产生更大爆发力。 4组，每侧10个一组。 03 哑铃-相扑硬拉 训练目标：发展
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