比跑步更伤膝盖的一个动作，你天天都在做

主要观点总结

文章探讨了跑步对膝盖的影响，指出久坐可能是膝盖健康的隐形杀手。研究结果显示，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险较小，而专业跑步选手进行高强度训练可能面临更大风险。文章解释了久坐会如何加速膝盖退化，并给出了消除久坐危害的建议，包括时不时站起来活动、调整办公环境和做拉伸运动等。同时，文章也强调了适度运动和正确跑步姿势对保护膝盖的重要性，并提供了相关参考文献。

关键观点总结

关键观点1: 跑步对膝盖的影响被夸大，久坐可能是膝盖健康的隐形杀手。

多篇研究表明，业余跑步者相比久坐者，患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。但专业跑步选手进行高强度训练可能增加骨关节炎风险。

关键观点2: 久坐会加速膝盖退化。

久坐会让膝盖变干，导致滑液分泌不足，软骨间摩擦加剧。此外，久坐还会削弱肌肉力量，使支撑力下降，增加膝盖疼痛及退化性损伤的风险。

关键观点3: 消除久坐的危害需要适时活动、调整办公环境和做拉伸运动。

可以设定闹钟每隔一段时间站起来活动，使用站立办公桌或符合人体工学的椅子，定期进行腿部肌肉拉伸运动。

关键观点4: 适度运动和正确的跑步姿势对保护膝盖至关重要。

适度的运动可以帮助保护膝盖。跑步时需要注意跑前热身、跑后拉伸，保持正确的跑姿，循序渐进地增加跑步量。

文章预览

开头先问大家一个问题： 你觉得跑步伤膝盖吗？ 想必很多人都会下意识地点点头，觉得跑步会破损膝盖，甚至会带来关节问题。 但实际情况是这样吗？ 越来越多的研究表明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下， 久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！ 研究证实： 久坐，或比跑步更伤膝盖 权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文，科研人员从 25 项研究选出其中的 17 项研究，针对里面的 11.4829 万人进行了荟萃分析，结果显示： 相比 久坐不动的人，业余跑步者 患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。 不过，对于专业跑步选手来说， 经常进行高强度跑步训练（每周跑步超过 92 公里） ，患骨关节炎的风险确实会更大。 也就是说， 久坐不动者 发生骨关节炎的概率比业余跑步者， 还高了 3 倍 。 为什么久坐会 加速膝盖“ ………………………………