“神兽”开学营养不够？分享5个建议，尽量给孩子安排上

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开学啦~ 孩子们从“假期模式”切换到“校园生活” 饮食作息变化可能引发健康小隐患 今天为各位学生家长 梳理营养与食品安全方面的 “五大关键措施” 助力孩子平稳过渡新学期 01 生物钟科学校准计划 ❶ 提前7天渐进调整： 每日早睡早起20分钟，逐步恢复上学作息 [1] ❷ 固定三餐时间： 早餐7:00~8:00、午餐11:30~12:30、晚餐17:30~18:30 [2] ❸ 周末维稳法则： 起床时间波动不超过1小时，避免“周一综合征”  [1] 02 营养组合拳：吃对更要吃好  早餐黄金公式  [3] ▽ ✔️ 主食（1拳头） ： 杂粮粥/全麦面包 ✔️ 优质蛋白（1份） ： 鸡蛋/牛奶/豆浆 ✔️ 果蔬（半拳头）： 圣女果/黄瓜片/苹果  午餐能量补给  [3] ▽ ✔️ 深色蔬菜占1/2 （菠菜、西兰花等） ✔️ 荤素搭配 （鱼禽肉≤1个掌心大小） ✔️ 主食粗细结合 （杂粮饭优于白米饭）  晚餐轻食原则  ………………………………