【提示】上马即将开跑，这份健康提示少不了→

主要观点总结

本文介绍了关于参加马拉松需要注意的几个方面，包括适合人群、准备工作、比赛中的注意事项、赛后的恢复策略以及身体不适的处理方法。文章强调参赛者需要做好全面的健康准备，包括科学训练、均衡饮食、充足睡眠和积极心态等。

关键观点总结

关键观点1: 适合人群

马拉松适合年龄在20岁以上、心血管健康、无慢性疾病且具备充分训练经验的跑者。有慢性疾病或心脑血管疾病的人群不建议参与。

关键观点2: 比赛准备

准备马拉松需要一个科学且循序渐进的训练计划，增强体能、提升耐力，减少受伤风险。同时，要保证均衡饮食和充足睡眠，保持积极心态。

关键观点3: 比赛注意事项

参加马拉松需熟悉比赛路线、检查装备、准备能量补给，并进行充分的热身。在漫长的马拉松赛程中，运动员需要注意身体信号，及时补充水分和能量。

关键观点4: 赛后恢复策略

完成马拉松后，不应立即停止活动，而是进行慢跑或走动等轻量活动，配合轻柔拉伸，补充水分和营养，逐步恢复体力。

关键观点5: 身体不适处理

轻度损伤可以通过冰敷、按摩或活动来缓解。若疼痛无法缓解，应立即就医，及时治疗用药。

文章预览

2024上海马拉松本周日就要举行了！马拉松可是一段“超长旅途”，参加比赛一定要做好充分的健康准备。跑者应该做好哪些准备，比赛过程中又该注意什么呢？一起来看市健康促进中心给出的建议↓ 哪些人群适合跑马拉松？ 马拉松是一项非常考验心肺能力和整体体能的长跑运动， 适合年龄在20岁以上、心血管健康、无慢性疾病，并且具备充分训练经验的跑者 。 有心脑血管疾病或肌肉骨骼疾病的人群不建议参与马拉松，缺乏训练的新人跑者也应谨慎参赛。 建议所有潜在参赛者在报名前 进行全面体检，尤其是心血管方面 ，并根据医生的建议决定是否参赛。 如何准备马拉松？ 准备马拉松不仅 需要一个科学且循序渐进的训练计划 ，以增强体能、提升耐力，减少受伤风险。 同时，要 保证均衡饮食和充足睡眠 ，保持 积极心态 。 在训练过程中要关注 ………………………………