提到瘦腰腹部的动作，有很多。经常听到仰卧起坐、平板支撑等。减肥的时候，要减去肚子上的肉，大家都知道很难很难，而卷腹动作做起来又比较累，或者长期坚持又比较单调。
如果把针对性减肚子的动作集中起来，交叉混合进行训练，既多样又有效，还容易坚持。
瘦肚子的动作，一共10个，下面就一个一个来讲。
1）瘦肚子动作之一:毛毛虫爬。
预计锻炼的主要肌肉是:马甲线和人鱼线。
具体动作就是：双手双脚支撑在地，身体弓成C字型，双腿向后伸直。小腿绷直，双脚尖踩地，慢慢向前走，靠近双手，再慢慢还原。
注意呼吸：往前走的时候呼气，往回还原的时候吸气。注意不要憋气。每组做20次，做3组，中间需要间隔1分钟以作休息。
2）瘦肚子动作之二:仰卧抬腿卷腹。
预计锻炼的肌肉是马甲线。
具体动作就是：平躺，双腿屈膝，双脚尖朝前，保持腰部和下背部紧贴地面。颈部放松，脚尖绷直，双腿往上做收腿动作，快起慢放。
注意呼吸：起时呼气，放下时吸气。每组做20次，做4组，中间间隔1分钟。
3）瘦肚子动作之三:仰卧蹬车。
预计锻炼的肌肉是：马甲线、人鱼线。
具体动作：双肘支撑在地面，臀部贴地，脚尖绷直，收大腿像蹬自行车那样，双腿交替训练。
注意呼吸：往前蹬的时候呼气，还原时吸气。每组20次，做4组，间隔1分钟。
4）瘦肚子动作之四:猫伸展式。
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
5）瘦肚子动作之五:蝴蝶式。
坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
6）瘦肚子动作之六:开合v字：
坐在地板上，双腿v字型打开。同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
7）瘦肚子动作之七:莲花式：
站立，双脚略微张开，与肩同宽，双手合十于胸前。吸气，慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身放松。
8）瘦肚子动作之八:幻椅式。吸气，双手举过头顶，呼气，屈膝下顿，臀部往后坐，大腿肌肉收紧上提。
9）瘦肚子动作之九:下犬式。双手双脚触地，双脚往后伸，双脚并拢，双腿并拢夹向中间线。手掌用力贴地，用掌心的力量推手臂，手推肩，肩推背，背推臀，将臀部推向天花板方向。
10）瘦肚子动作之十:双腿背部伸展式。坐在垫子上，吸气，双手伸直，向上举过头顶，双腿伸直并拢，呼气，收紧腹部，双臂带动上身向下折叠与双腿上，腹部尽量靠近大腿，头部靠近小腿胫骨处。
最后，一定要放松和休息。平躺，进行休息术，5分钟。
注意事项：所有体式重点是收紧腹部，注意呼吸，鼻吸口呼。提前半到1小时喝水，中间小口喝热水，1分钟内恢复运动，尽量少停歇。做完半小时内不吹空调，注意饮食。
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