20个有助长寿的简单方法，都有科学依据

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遗传学家认为，阻止衰老的方法并不存在于科幻世界中，而与改变生活方式有关。 从饮食到锻炼，从爱好到心态，很多简单的生活技巧都有助于延寿。 今天分享20个有科学依据的延长寿命的方法。 饮食 1.每天吃豆 伊朗德黑兰医科大学的研究人员发表在《营养学前沿》上的研究显示， 每天都食用豆类能降低多种疾病的死亡风险 ，尤其是中风。 具体来说，每天吃2汤匙豆子能将死亡风险降低8%。 这是因为豆子含有的膳食纤维能清理堵塞的动脉。 2.吃饭前喝口醋 喝醋能防止血糖飙升，降低体内脂肪和炎症水平，这两者都会影响寿命。 发表在《欧洲临床营养与代谢协会杂志》上的随机对照试验结果显示， 2型糖尿病患者饮用富含抗氧化剂的苹果醋能将血糖水平降低31.4% 。 3.吃肉和主食前先吃菜 先吃膳食纤维含量高的蔬菜有助调节血糖水平，增加长寿的 ………………………………