NEJM子刊综述：改善睡眠的10大建议

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2024年7月23日，《NEJM Evidence》发表了一篇关于健康睡眠的综述，涵盖了睡眠的多个方面，包括睡眠健康的组成部分，睡眠对情绪、认知和健康的影响，并提出了改善睡眠的10大建议。 原文链接： https://evidence.nejm.org/doi/10.1056/EVIDra2300269 ? 睡眠健康的组成部分 睡眠健康包含多个维度：与年龄相符的充足睡眠时长；持续而高效的睡眠；高质量的睡眠，有助于第二天保持警觉；时间点合适的睡眠。每部分的定义及解释如下： 组成部分 定义和解释 充足的睡眠时长 定义为24小时内的睡眠时长 个体间睡眠时长需求存在差异 针对不同年龄的人群，推荐的睡眠时长不同* 持续而高效的睡眠 睡眠效率定义为入睡时长占床上总时长的比例 睡眠效率越高，即睡眠连续、不易被打断（反之为入睡困难或易醒） 高质量的睡眠 个体自我报告前一晚的睡眠让他们在醒来时感到 ………………………………