【每日一练】腹部训练经典动作解析（二）

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健身语录    不断突破自我极限，每一次的努力都是成长的阶梯，让我们在运动中遇见更好的自己。 腹部训练专题（二） 1 热身与激活 训练目标：激活腹横肌和盆底肌 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方。 呼气，屈曲脊柱，收紧腹部和盆底肌；吸气，放松腹部，回到初始姿势，重复该过程。 2组，每组20个。 训练目标：激活身体后链，动态伸展前链 俯撑姿势，双腿并拢伸直，臀部抬高，背部平直，核心收紧，双手置于肩部下方。 呼气，屈肘控制身体靠近垫面，收紧身体后侧肌肉，使上身仰起，感受腹部拉伸；吸气，还原动作，撑起身体，重复该过程。 也可以根据自己的节奏来调整呼吸。 2组，每组12~15个。 2 主体训练 01 瑜伽球-仰卧起坐 目标肌肉：腹直肌、腹斜肌 仰卧在瑜伽球，双脚踩实地面，收紧核心，保持稳定，双手屈 ………………………………