第四章 离心等距的定义——理解合理活动范围（ROM）

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今天，让我们一同探索一个重要概念—— 活动范围 。在 运动训练 中，目标从来不是追求最大或过度的运动幅度。 相反，我们追求的是一种 最佳、自然的运动范围 。对大多数动作来说，这个范围通常在大约 90度或垂直的关节角度 附近。每一个正确动作和离心等长运动都基于这一点。 理想的运动范围与离心等长运动 在进行 离心等长运动 时，训练者应尽可能保持 紧张状态 ，同时使用 最佳、自然的活动范围 。 换句话说，不要让身体变形。 在上一章中，我们讨论过研究表明， 肌肉刚度、活动范围、本体感觉 和 疲劳 之间存在着密切关系。 疲劳 、错误的 肌肉招募模式 或有意识的 肌肉放松 会导致 肌肉刚度降低 ，从而降低 本体感觉 ，最终产生过大的活动范围（即增加的灵活性）， 超过90度的关节角度 。 因为 较差的本体感觉 和 过大的运动范围 ………………………………