假期里晚睡晚起，到底算不算熬夜？真相是→

主要观点总结

文章讨论了假期睡眠不规律的问题，指出即使睡眠时间增加，如果睡眠规律被破坏和睡眠时间缩短，依然算是熬夜。文章还提到了不同年龄段的理想睡眠时间以及熬夜对身体的不可逆伤害，包括神经损伤、长期记忆形成阻碍等。此外，文章还介绍了褪黑素分泌与睡眠的关系以及不同时间段褪黑素分泌量的变化。最后，提供了海南省药监局的相关咨询电话和地址。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠不规律即使睡眠时间增加也算熬夜。

文章指出，假期里即使凌晨2点睡、上午10点起，睡了8小时，但如果平时是工作日10点睡、早晨7点起，这样的睡眠规律被打破，依然算是熬夜。

关键观点2: 熬夜对身体的伤害有部分是不可逆的。

文章提到，持续睡眠不足可能导致神经元死亡，即使恢复正常睡眠，这些神经元也不会恢复。此外，熬夜还可能导致炎症、有害物质积累等，这些都是不可逆转的。

关键观点3: 褪黑素分泌与睡眠有密切关系。

文章介绍了褪黑素分泌的高峰期在凌晨2点，但如果不规律的晚睡会打乱褪黑素分泌的峰值状态。

关键观点4: 每个年龄段都有适合的睡眠时间。

文章列举了不同年龄段理想的睡眠时间，包括新生儿、幼儿、小学生、初中生、高中生、成年人和65岁以上老年人的推荐睡眠时间。

关键观点5: 提供了海南省药监局的相关咨询电话和地址。

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文章预览

点击上方蓝字 关注我们 ✦ ✦ 一个灵魂拷问： 在刚刚过去的假期里 你熬夜了吗？ 有人认为，工作日10点睡，早晨7点起，睡了7个小时；而假期里，凌晨2点睡，上午10点起，睡了8小时，睡眠时间反而更多了，这样就不算熬夜了吧？ 真 相 是 如果工作日和假期的睡眠时间，以及睡眠周期不一致，就算是在熬夜。 但是如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉， 只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。 医生表示：熬夜和睡眠时间之间，并不是绝对的相关关系。临床上的熬夜实际上是两个概念。满足这两个前提，就是临床所说的熬夜 。一是 睡眠规律性遭到破坏 。如果一个人经常在晚上10点睡觉，突然改为11点或12点睡觉，这个行为 就是熬夜。 二是 睡眠时间缩短 。 美国国家睡眠基金会在2018年的研究中，对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行了建议：18~64岁的 ………………………………