多睡 1 个小时，竟有这么大好处！

主要观点总结

文章讨论了睡眠不足对人体健康的影响，特别是DNA修复方面。研究发现，夜间睡眠过程中，修复蛋白可以更好地修复DNA损伤，而且睡眠时长对DNA修复很重要。足够的睡眠可以让人感觉到神清气爽，减少疾病风险。因此，建议每天选择喜欢的睡前仪式，保证足够的睡眠时间。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠不足会影响DNA修复。

研究发现夜间睡眠过程中修复蛋白能更好地修复DNA损伤，而白天修复能力较差。

关键观点2: 睡眠时长对DNA修复至关重要。

当睡眠时间少于4小时，体内的修复细胞几乎无法对DNA的损伤进行修复。需要至少6个小时才能较好地修复DNA损伤，而整个修复过程需要8～9个小时。

关键观点3: 充足的睡眠有助于身体健康。

充足的睡眠可以减少抑郁、阿尔兹海默症等疾病风险。因此，建议每天选择喜欢的睡前仪式，保证足够的睡眠时间，保证身体健康。

文章预览

你有没有这样的经历：前一天晚上没睡好，第二天整个人都—— 不 太 好 ❌ 情绪低落 ❌ 无精打采 ❌ 脸色很差 ❌ 头晕眼花 ❌ 胃不舒服 ❌ 脏器混乱 明明只是没睡好而已，为什么人会又丑又难受？ 一篇发表于 Molecular Cell 的研究或许提供了一种解释—— 白天，人体内的各种 DNA 会因为阳光中的紫外线，香烟中的有害物质、X 射线、自我复制出错等原因而损伤。 虽然在人类体内，修复蛋白时时刻刻都在努力工作着，不分昼夜。 但一项动物研究发现， 相较于白天，在夜间睡眠过程中，修复蛋白可以更好的修复 DNA。 而且，睡眠时长也很重要，当你的睡眠时间—— ＜ 4 个小时，体内的修复细胞几乎无法对 DNA 的损伤进行修复。 ≥  6 个小时，才可以较好地修复 DNA 的损伤。 而整个 DNA 修复的过程需要 8～9 个小时才行。 所以，只有当你拥有充足的睡眠 ………………………………