主要观点总结
文章讨论了睡眠不足对人体健康的影响,特别是DNA修复方面。研究发现,夜间睡眠过程中,修复蛋白可以更好地修复DNA损伤,而且睡眠时长对DNA修复很重要。足够的睡眠可以让人感觉到神清气爽,减少疾病风险。因此,建议每天选择喜欢的睡前仪式,保证足够的睡眠时间。
关键观点总结
关键观点1: 睡眠不足会影响DNA修复。
研究发现夜间睡眠过程中修复蛋白能更好地修复DNA损伤,而白天修复能力较差。
关键观点2: 睡眠时长对DNA修复至关重要。
当睡眠时间少于4小时,体内的修复细胞几乎无法对DNA的损伤进行修复。需要至少6个小时才能较好地修复DNA损伤,而整个修复过程需要8~9个小时。
关键观点3: 充足的睡眠有助于身体健康。
充足的睡眠可以减少抑郁、阿尔兹海默症等疾病风险。因此,建议每天选择喜欢的睡前仪式,保证足够的睡眠时间,保证身体健康。
文章预览
你有没有这样的经历:前一天晚上没睡好,第二天整个人都—— 不 太 好 ❌ 情绪低落 ❌ 无精打采 ❌ 脸色很差 ❌ 头晕眼花 ❌ 胃不舒服 ❌ 脏器混乱 明明只是没睡好而已,为什么人会又丑又难受? 一篇发表于 Molecular Cell 的研究或许提供了一种解释—— 白天,人体内的各种 DNA 会因为阳光中的紫外线,香烟中的有害物质、X 射线、自我复制出错等原因而损伤。 虽然在人类体内,修复蛋白时时刻刻都在努力工作着,不分昼夜。 但一项动物研究发现, 相较于白天,在夜间睡眠过程中,修复蛋白可以更好的修复 DNA。 而且,睡眠时长也很重要,当你的睡眠时间—— < 4 个小时,体内的修复细胞几乎无法对 DNA 的损伤进行修复。 ≥ 6 个小时,才可以较好地修复 DNA 的损伤。 而整个 DNA 修复的过程需要 8~9 个小时才行。 所以,只有当你拥有充足的睡眠
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