今天起，早饭务必调整一下！

主要观点总结

本文主要讨论了早餐的重要性及其合理组合。文章指出不吃早餐的危害，如易患胆囊炎、脂肪肝、消化道疾病等。同时给出了健康早餐的时间安排和常见的早餐组合存在的问题。文章还提供了如何调整早餐使其更健康营养的建议，包括应摄入的食物种类和应避免的问题。

关键观点总结

关键观点1: 不吃早餐的危害

文章强调了不吃早餐可能导致的健康问题，如胆囊炎、脂肪肝、营养不良、免疫力下降和糖尿病等。

关键观点2: 健康早餐的时间安排

专家建议两餐之间应保持时间间隔，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，但不超过15个小时。一般建议早餐时间在7:00~8:00。

关键观点3: 常见早餐组合的问题

常见的早餐组合如包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条等并不合理，缺乏营养均衡。早餐应包含谷薯类、蔬果类、动物性食物、豆奶坚果这4类食物。

关键观点4: 如何调整早餐组合

为了调整早餐使其更健康营养，可以选择杂粮粥、荤素搭配的包子馅、不加糖且脂肪含量较低的面包等。同时，注意早餐要包含足够的蛋白质、维生素和膳食纤维。

文章预览

来源：央视一套、新闻夜航 版权归原作者所有，如有侵权请及时联系 早餐来一份豆浆＋油条 还是咖啡＋面包？ 这些常见的早餐组合是否合理？ 不吃早餐危害有多大？ 早餐到底怎么吃才能更健康？ 赶快看起来  不吃早饭竟这么伤身体？  当心这些疾病找上门！  不吃早餐胆囊很“受伤”  肝脏是制造胆汁的“工厂”，不吃饭时，胆囊负责储存胆汁，并将胆汁浓缩。胆囊内胆汁经过一夜储存，胆固醇的饱和度较高。不吃早饭，储存了一晚上的胆汁没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。  不吃早饭易患脂肪肝 如果不吃早餐，一直处于饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。 营养不良 ………………………………