水平拉和划船：优化上身姿势与肌肉功能的关键

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如果让我选出一个最能提升姿势和肌肉功能的上半身动作，那一定是水平拉。水平拉动模式其实就是划船练习。虽然健身房里随时都能看到有人在划船，但大多数人做得并不正确，不仅无法获得水平拉的好处，反而可能导致肌肉功能紊乱。下面分享一些技巧，帮助你改善水平拉技术，进而提升上半身力学和姿势。 1. 锁定脊柱 无论是水平拉还是划船动作，脊柱的正确排列都是关键。在动作的离心阶段（也就是肌肉被拉长的过程中），肌肉应尽量伸展，但要避免圆肩部或脊柱偏离正常位置。换句话说，保持军式的挺拔姿势，肘部完全伸直，但不能过度超伸。 2. 头部保持自然位，避免过度紧缩 在水平拉中，保持头部的自然位置有助于锁定脊柱的位置。 ………………………………