再用这个姿势睡觉，脊柱早晚会出问题！

主要观点总结

本文主要介绍了睡眠姿势对睡眠质量的影响，特别是仰卧和俯卧睡姿的优缺点及注意事项。仰卧睡姿对脊柱友好，但需要注意枕头的高度和下肢的放置方式。俯卧睡姿则可能导致颈椎关节受压和呼吸受限。文章还提到了睡眠姿势不当可能引起的身体不适，如腰酸背痛、颈椎不适等。

关键观点总结

关键观点1: 仰卧睡姿的优点及对脊柱的友好性

仰卧睡姿是推荐的睡姿，因为在此姿势下脊柱压力最小，有助于全身肌肉和关节的放松和修复。

关键观点2: 仰卧睡姿的注意事项

仰卧睡时需要注意枕头的高度，不宜过高或过低，应放置到整个颈椎后侧，承托住颈椎。此外，可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让腰椎更加放松地贴在床面。

关键观点3: 俯卧睡姿的不利影响

俯卧位时，颈椎关节承受巨大压力，长时间保持此姿势可能导致颈椎关节持续受压，造成疼痛和手臂麻木等问题。此外，俯卧位时胸腔、腹腔活动受限，呼吸在一定程度上受限。

文章预览

你是否有越躺越累，越睡越难受，甚至一觉醒来腰酸背痛的情况？睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？这可能是睡姿出了问题↓ 仰卧睡姿：最推荐的睡姿 仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复， 是对脊柱最友好的睡姿 。 但是仰卧睡也有要注意的问题↓ ■  枕头不要太高或太低 枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。 同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。 ■ 不要腿弯曲躺着睡 很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生 ………………………………