突然剧烈运动，反而让你更胖？

主要观点总结

本文解释了为什么一次剧烈运动后反而容易发胖的原因，通过一项研究介绍了非运动性活动产热（NEAT）减少导致日常支出热量减少的现象。同时，探讨了身体对突然剧烈运动的反应以及狩猎者和采集者之间的体脂差异等话题。

关键观点总结

关键观点1: 人类身体的本质及减肥的复杂性

文章从人类身体的本质出发，指出身体是一个复杂的系统，减肥并不只是简单的消耗比摄入更多的热量。涉及大脑、神经、激素等对身体热量收支的控制。

关键观点2: 一次剧烈运动后的身体反应

介绍了一项研究，指出一次剧烈运动会导致非运动性活动产热（NEAT）减少，从而导致日常支出热量减少，反而更容易发胖。同时，剧烈运动可能扰乱皮质醇的昼夜节律，导致体重增加。

关键观点3: 超量恢复与运动后体重变化

解释了为什么运动后结合节食可能会瘦，但单纯一次运动后大多数人并没有明显的体重变化。运动后的超量恢复可能导致糖原加速储存，从而暂时增加体重。

关键观点4: 长期健身与生活方式改变的重要性

强调了持续、长期的健身和健康的饮食和生活方式对于真正达到减肥和保持健康的重要性。提到狩猎者和采集者之间的体脂差异，以及如何通过解决具体的技术问题来达到更好的健身效果。

文章预览

不少同学都有过类似情况吧？ 平时不锻炼，突然生活中接受了某种刺激，然后下定决心减肥/健身。 办张健身卡大练一次/早起猛跑5公里。 第二天第三天，肌肉酸疼，无法持续。而且一上称，发现反而胖了2斤。 一怒之下（好不容易有个借口），不练了！ 直到下一次“下定决心”。 在正文之前，我希望大家理解一下人类身体的本质。 人类身体的本质是…… 一个吃不饱、又想个体活下去、又想群体传承基因的裸猿。 这样，其实你能理解很多身体的道理。 比如，减肥看起来很简单， 就像踢足球。 足球运动中，中国队夺得世界杯只需要一点就够： 进的球比对方多。 但实际上，但凡有点脑子的人都知道这是扯淡。真正赢球需要的，是如何进球比对方多，如何让对方不进球。 实际上，最后需要你打造一支方方面面都能赢球的球队。 最后可能细节到你 ………………………………