久坐伏案肌肉酸，松肩缓颈解疲安！

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拉伸小贴士 静态拉伸必须要 轻柔、缓慢、可控 拉伸训练专题 动作一 目标肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌 以拉伸我们右侧为例，坐立或站姿，保持躯干稳定，头颈部中立。 头部缓慢向左侧屈曲，同时右肩保持下沉，左手可辅助拉伸，增强拉伸感觉。 3组，每侧15~30秒。 动作二 目标肌肉：舌骨下肌群、胸锁乳突肌 站立姿势，双手扶腰，挺胸直背，头颈中立。 保持躯干稳定，头颈缓慢后伸，感受颈部颈部前侧拉伸，保持10~15秒，然后控制动作原路还原，重复该过程。 3组，每组10~15秒。 动作三 目标肌肉：颈后肌群、上斜方肌、竖脊肌 站立姿势，双腿并拢，双手置于头部，并向下施加牵拉力。 头颈缓慢屈曲，使颈后得到伸展，然后进一步弯腰弓背，收紧腹部，双膝微屈。 3组，每组15~30秒。 动作四 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、胸大肌、胸小肌 双手撑 ………………………………