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臀部不饱满 穿什么裤子都不好看 臀部一翘 马上成了风景 那么如何改善自己的臀型呢？ 首先看看我们的臀的构造 主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌 哪块不足，就多练练哪儿 左侧左上方为臀中肌，臀中肌下方为臀小肌，右侧下方为臀大肌 在进行臀部训练前，也要进行拉伸和激活，为后续的锻炼进行一个热身 训练前做两组屈髋肌的拉伸 动作要领 ： 前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原 再做两组简单的臀部激活动作 动作要领： 1.要求将脚跟作为支撑勾起脚尖，在夹紧臀部的同时轻微抬起臀部。 2.抬一腿保持2-5秒，同时保持另一侧
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