这些吃饭习惯，正在消耗你的免疫力！

主要观点总结

文章主要关于饮食习惯对免疫力的影响，包括吃饭时间、烹饪方式、饮食习惯等方面的建议。同时，也介绍了如何通过彩虹饮食法、膳食指南等来提高免疫力。

关键观点总结

关键观点1: 吃饭时间规律

一日三餐时间不规律会导致肠道免疫系统无所适从，建议规律吃饭时间。

关键观点2: 烹饪方式影响营养

烹饪时间过长会导致食物营养流失，建议合理控制烹饪时间。

关键观点3: 饮食习惯影响免疫力

包括挑食、蛋白质摄入过少、主食吃得太少、爱吃凉食、高盐高糖酗酒、吃饭时大量饮水等不良饮食习惯会导致免疫力下降，建议调整饮食习惯。

关键观点4: 彩虹饮食法

彩虹饮食法有助于摄入维生素和植物化学物，提高抗炎抗氧化能力，从而提高免疫力。

关键观点5: 膳食指南建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上，深色蔬菜摄入量应占到一半以上。

关键观点6: 好好吃饭的原则

包括三餐按时、荤素搭配、专心吃饭、卫生健康、注意节制等方面的原则，通过合理安排饮食来提高免疫力。

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来源：央视一套、杭州发布 版权归原作者所有，如有侵权请及时联系 气血不足、免疫力低下……很有可能是“吃”出来的！哪些吃饭的习惯会悄悄偷走你的免疫力？吃什么？怎么吃？做个合格的“干饭人”，你需要知道这些事儿▼ 吃饭有这8个习惯 当心悄悄“吃掉”免疫力 1.饥一顿、饱一顿 人体肠道的免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。 建议： 早餐时间安排在6:30～8:30，午餐时间安排在11:00～13:30，晚餐时间最好别超过19:00。 2.做饭煎煮时间过长 做饭煎煮时间过长，容易让食物的营养白白溜走。比如烹饪菜肴时在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。 人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，免疫力也会下降。同理，挑食、 ………………………………