每天坚持跳绳，一个月后神奇的事情发生了……

主要观点总结

本文讲述了坚持跳绳一个月带来的身体变化，包括体重减少、体脂率降低、腰围减小等。文章还介绍了跳绳的优点，如高效率、能锻炼肌肉和心肺功能等。同时，也提醒了跳绳的注意事项，如姿势问题和不适合跳绳的人群。最后，针对关于跳绳的传言进行了澄清。

关键观点总结

关键观点1: 跳绳带来的身体变化

坚持跳绳一个月，很可能变瘦，肌肉更有力，心血管耐力提高。河南一健身达人30天跳绳挑战后，体脂率降低2%～3%、体重减少2公斤、腰围减少5厘米。

关键观点2: 跳绳的优点

跳绳效率高，耗时少耗能大，能锻炼全身肌肉和心肺功能。对场地要求不高，操作简单，容易坚持。

关键观点3: 跳绳的注意事项

跳绳要注意姿势，有些人不适合跳绳，如膝关节伤病、体重过重、体能基础差的人。跳绳时避免犯错误，如跳出天际、狂甩大臂等。

关键观点4: 关于跳绳的传言澄清

跳绳不会让腿变粗，也不会导致脸、内脏、子宫、盆底肌下垂。产后3个月待盆底肌功能恢复后再跳绳，高度近视要避免眼压剧烈变化的运动，饭后1～1.5小时再跳绳。

文章预览

坚持跳绳一个月之后， 你很可能…… 变 瘦了， 肌肉更有力了， 心血管耐力也提高了！ 河南一健身达人尝试跳绳挑战，30天跳了14.6万个（约平均每天4800个）后，发现： 体脂率降低了2%～3%、 体重减少了2公斤、 腰围减少了5厘米。 社交平台上也有人记录下跳绳1个月的体重变化： 30 天内减重 3 .5 公斤， 每天跳绳数量逐渐增加，跳绳时的状态也从最开始的气喘吁吁到后来轻轻松松就可以完成。 跳 绳，也就是网友眼中的“边甩绳子边蹦跶”，到底好在哪儿？ 01 效率高！ 跳绳3分钟=步行1000步 虽然体重下降和每 个人的身体基础、饮食习惯，以及同时进行其他运动锻炼等都有关，但从减脂效率上看， 和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳耗时少、耗能大 。 做个简单换算： 慢跑1000米 的能量消耗大约是1kcal/kg体重， 一个体重65kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑2 ………………………………