健身出效果，顺序不能错！！！

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健身想突破，顺序不能错 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 有许多女生问MAX 我也在跑步、做俯卧撑 深蹲什么的 怎么总觉得没效果呢？ MAX想说 你的身体是很顽固的 想要打破它的原有状态 就需要长期、有规律的训练 之所以跟你说“ 计划、坚持” 不是鸡汤，而是科学 健身的正确顺序如下 先做基础动作 （多关节、自由重量、中高负荷） 比如杠铃深蹲，哑铃卧推 然后做安全动作 （多关节、固定器械、中高负荷） 比如固定器械胸部卧推 腿举等 然后是针对动作 （单关节、中小负荷动作） 比如哑铃弯举 ………………………………