8组瑜伽球训练+拉伸动作，让你在家练出好身材！

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请各位同学做好笔记！ 瑜伽球是个既方便，效果又好的健身器械，也很便宜，不用的时候也方便收纳，特别适合女孩子们来健身。 先来带8个动作，针对腹部，背部，腰部等主要部位，坚持练习可以纠正体态，提升各部位的肌肉力量。 NO.1  NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 上述训练内容偏向于无氧运动，训练后应及时进行拉伸，同样我们用到瑜伽球，以下是8种瑜伽球拉伸，每个动作每侧至少15秒，不超过30秒。 NO.1 肩膀+胸腔 动作要领： 膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。 右肩膀往下压，身体往前， 看左手， 感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。 NO.2 背部 动作要领： 膝盖着地，球在前方。 往前，小手臂在球上。 慢慢让球往前，打开腋窝延长， 感受手 ………………………………