久坐 2 小时就可能形成血栓？1 个简单小动作可以缓解！

主要观点总结

文章主要介绍了久坐导致的下肢血液循环不畅及经济舱综合征的危害，并推荐了通过踝泵运动来改善的方法。文章指出，久坐会导致下肢血液循环不畅，易形成血栓，而踝泵运动能有效促进下肢血液回流，是最方便、经济、有效的方式。文章还介绍了踝泵运动的具体操作方法和注意事项，以及日常坚持的频率和时长。

关键观点总结

关键观点1: 久坐的危害

久坐会导致下肢血液循环不畅，易形成血栓，可能引发经济舱综合征等健康问题。

关键观点2: 踝泵运动的介绍

踝泵运动是静脉血栓的物理预防方式中最方便、经济、有效的方式，能收缩小腿肌肉，推动血液循环，促使血管扩张，让血液流通更顺畅。

关键观点3: 踝泵运动的操作方法

踝泵运动操作简单，只需坐着抬脚，做小腿肌肉收缩和放松的动作即可。

关键观点4: 踝泵运动的频率和时长

日常1天3次，每次做个一分半，25组左右；如果是长途出行，只要坐着就时不时转动脚踝。研究显示，每3～4秒一次的踝泵运动频率对改善下肢血液动力学最有效。

文章预览

「青春没有售价，一张坐票直达拉萨」 假期有多少人，灵魂在路上，身体却在椅子上？（反正我是 即使没有出门浪，这屁股也像长在了沙发上。 图片来源：一位不愿透露姓名的朋友 如果说上班久坐是被迫，假期久坐，那就像是身体和沙发的双向奔赴。 就是每次坐久了，整个腿又酸又麻，想站起来，腿却不听使唤，跟蹲坑蹲久了似的，甚至还有点水肿。 都知道长期久坐伤腚伤腰伤身体，但咱这就坐几小时（中途还会提肛），应该没啥问题吧？ 不是我吓你，还真有—— 久坐会导致下肢血液循环不畅，更容易形成血栓。 今年年初就有长途出行久坐患经济舱综合征，最后导致肺栓塞的不幸发生。 图片来源：网络 经济舱综合征也称为旅行者血栓症。 是指在长途飞行中或出行途中，由于长时间坐在狭窄的空间内，缺乏活动，导致下肢血液循环不畅，可 ………………………………