第四章 离心等距的定义——掌握离心等长训练中的正确呼吸

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正确执行“离心等长收缩”（eccentric isometrics）。这是一种在运动中特别有效的呼吸技巧，尤其是在进行力量训练时对纠正呼吸模式有显著效果。 当你进行力量训练时，你可以在每组动作之间深呼吸，通常是在开始离心收缩之前，然后在通过举起过程中的“粘滞点”之后呼气。 在大部分的离心阶段和离心等长收缩阶段，我们应尽量减少呼吸，但并不意味着完全屏息。 正确的做法是，在两次重复之间，也就是在离心收缩开始之前或刚开始的那一刻，深吸一口气，然后在向心阶段（即肌肉缩短的阶段）通过“粘滞点”后缓缓呼出。而在离心阶段和离心等长阶段的大部分时间里，我们可以轻轻呼吸，就像是通过吸管轻轻吮吸空气一样，这其实是一种改良版的瓦尔萨尔瓦呼吸（Valsalva maneuver）。 为什么要这么讲究呢？因为如果我们在离心阶段进行深呼吸 ………………………………