跳绳减肥经济实惠效果好！这样跳还不会伤膝盖

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春天来了，减肥的心开始蠢蠢欲动，但每天下班就很晚了，实在不想大老远跑健身房。 别担心，给你介绍一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，那就是： 跳绳。 跳绳的运动效率到底有多高？ 快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟； 中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。 比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。 现在大家每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。 如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。 这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。 跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。 别小看一个简单的跳跃动 ………………………………