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拉伸小贴士 对于长期久坐不动的人来说，建议先做动态拉伸以预热肌肉，随后再进行静态拉伸。这种结合的方式有助于更有效地缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。 胸部拉伸专题 01 水平外展胸部动态伸展 站姿挺胸直背，腹部收紧，双臂向前伸直。 吸气，双臂水平伸展，同时肩胛骨后缩，拉伸胸大肌，保持2秒；呼气，还原动作，重复以上过程。 2组，每组20个。 02 站姿转体胸部动态伸展 站姿挺胸直背，腹部收紧，双臂向前伸直。 转体眼睛目视一侧手臂向后伸展，使胸大肌拉伸，保持2秒，然后还原动作，重复以上过程。 2组，每侧15个一组。 03 双手交握过顶胸部动态伸展 站姿挺胸直背，腹部收紧，双手交握举至头顶或置于头后。 吸气，双臂向后展开，同时肩胛骨后倾，感受胸部拉伸，保持2秒；呼气，然后还原动作，重复以上过程。 2组，
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