想睡个好觉？新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

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点击上方蓝字关注“尹哥聊基因” 最近微信改版，容易找不到尹哥的文章，大家记得把尹哥设为星标⭐️ 哦~ 睡觉可谓是“人生大事”，人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过。但对于当代人来说，睡个好觉已成为一种“奢侈”。 2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平（ < 70分）。 当然，影响睡眠的因素多种多样，生活节奏快、社会压力大、手机成瘾性等等。为了改善睡眠质量，大家更是使出浑身解数，“按揉穴位”“药包泡脚”“不玩手机”“看书听歌”......事实上， 睡个好觉的秘籍就在睡前的4-5小时！ 近日， BMJ 子刊上刊登的最新研究，提出了一种简单且 ………………………………