建立习惯系统

文章预览

很多人在谈论“习惯养成”时，常会建议“不要只是努力养成习惯，而要去建立一个系统”，在这里，建立系统究竟是什么意思？ 按照《原子习惯》的说法，要养成习惯，有几个法则： 1. 让提示显而易见（Make it obvious） ：将新的习惯和外部环境进行巧妙关联，让触发行为的提示无法被忽视。 2. 让习惯具有吸引力（Make it attractive） ：利用奖励或与已有兴趣活动绑定的方式，让习惯更具吸引力。 3. 让行动轻而易举（Make it easy） ：把目标行为拆解到最小可执行的行动步骤，降低启动门槛。 4. 让结果令人满意（Make it satisfying） ：即时反馈与小小奖赏能让习惯更具成就感，从而巩固正面循环。 举几个我自己的例子： 1. 我希望养成每天阅读的习惯。所以我每天索性坐公共交通通勤——上下班各需要一个小时，这个时间里，我戴着静音耳机看书， ………………………………