正念冥想 | 从头到脚，一步步放松，带你安稳入睡

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夜晚的城市依然喧嚣，或许你还惦记着未读消息的红点，或许肩颈的酸痛仍在提醒白天的忙碌。 没关系，先让枕头接住你下沉的重量，就像沙滩接住退潮的海浪。 适合这样的你：容易失眠，入睡难的人群 现代人总把睡觉当作待办事项，却忘了 放松是身体的本能 。 正念不是要你对抗失眠 ，而是像给手机开启勿扰模式：暂时关闭大脑的弹窗通知。 当你用鼻子吸入微凉的夜，再用嘴唇送出温热的气流，这个动作本身就在编织一张安全网：接住那些在脑海里蹦跳的焦虑。 不必想象云朵或星空，只需感受后脑勺陷入枕头的凹陷，脚趾蹭过被单的触感。 紧绷的额头会自己舒展，僵硬的腰背也能找到支点，就像搁浅的船随着涨潮重新浮起。 科学家说专注呼吸能安抚杏仁核，但此刻你只需要知道： 当呼吸变得比叹息更绵长，睫毛就会自动为眼睛拉上窗帘。 ………………………………