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方法（一） 一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用力再双手推。 二：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。 比较这两式，体会腰的感觉。 做按时，注意领百会，踩涌泉，松腰，如此则能上下拉开命门；手上放松，注意沉肩坠肘，如此则能含胸拔背。 太极拳拳诀云：其根在脚，主宰于腰，行于手指，再加个力由脊发，这样节节贯穿，力量手脚相通，完整一气做好定式。 让人推你双掌，多大力都可以，你会发现手上的力由脚转移到地上去了，我则纹丝不动。如果动了，则说明命门没有拉开。 方法（二） 一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。 头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片
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