“一觉到天亮”不再是梦，格雷格博士的终极助眠指南

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今天分享的书是《关灯睡觉》作者： 格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家 2024年第78本书 格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。 特别是书中应对压力和改变睡眠建议比较不错，从书中整理一些建议： PART01 60秒睡眠日志 每早填写“60秒睡眠日志”时，记下你睡前、半夜醒来或早上起床时萌生的消极睡眠想法，然后再看看这些想法是否过于消极或不够准确，有没有用“恐怖”“可怕”或“糟糕”等字眼来形容一夜不佳的睡眠。你所用的这些字眼反映了你对睡眠的看法。 接下来，你要摆脱消极睡眠思想，确立正确、积极的睡眠思想。 夜晚_____日期_____ 1.昨晚什么时候上床？_____ 什么时候关灯？_____ 2.大概多久睡着？_____ 3.夜晚大概醒几次？_____ 4.每次醒来后，大约清 ………………………………