今天起，吃饭务必调整一下！

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气血不足、免疫力低下…… 很多健康问题是“吃”出来的！ 一日三餐怎么吃才健康？ 做个合格的“干饭人” 你需要知道这些事儿。 一日三餐怎么吃更健康？ 早餐 几点吃？ 专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可 间隔12个小时， 其间不进食，但注意 不要超过15个小时。 一般来说，建议早餐安排在 7:00~8:00。 吃什么？ 高质量早餐应含有四类食物： 谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。 例如，早上的谷物类可以选择全麦馒头、燕麦片等，蛋白质类可以选择鸡蛋、豆腐干等至少一种，再加上奶、蔬菜或水果，就是一顿高质量的早餐。 怎么吃？ 包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条……这三种早餐组合“升级”一下更健康。 粥+包子： 建议选择 杂粮粥， 比如在大米或小米的基础上加入 藜麦、燕麦、红豆、豌豆 等。包子馅最好荤素搭配，再搭 ………………………………