如何全方位激活腹横肌，这7个高清动图收藏好！

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健康小贴士 腹横肌的主要功能是通过收缩来减小腰围，从而增加腹腔内的压力。这种作用在分娩、咳嗽、排便，以及维持脊柱稳定等动作中至关重要。 腹横肌的重要性 保护腹腔脏器： 腹横肌有较好的收缩功能，可以增强腹腔压力，从而保护内脏避免受到外力损伤。这是腹横肌最为基本且重要的功能之一。 维持腹内压： 腹横肌的收缩可以增加腹内压，这对于维持身体的稳定性和各种生理活动（如排便、呕吐、咳嗽及分娩等）都至关重要。 增加脊柱的稳定和刚性： 腹横肌收缩能够增加胸腰筋膜的张力，这有助于增强脊柱的稳定和刚性。 辅助呼吸： 腹横肌是主要的呼气肌之一，它与膈肌等肌肉协同工作，有助于协调呼吸运动，提高呼吸效率。 腹横肌激活训练 01 跪姿腹式呼吸 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，保持背部平直。 ………………………………