22点和23点睡觉，差距到底有多大？

主要观点总结

文章主要讨论了晚上22点入睡与23点入睡对健康的影响，以及培养良好睡眠的方法。文章指出，晚上11点入睡和晚上10点入睡虽然只相差一个小时，但对健康的影响有很大不同。在晚上褪黑素大量分泌的时候入睡有助于提高入睡效率，改善睡眠状态，从而降低心梗风险。

关键观点总结

关键观点1: 晚上22点入睡与健康的积极影响

晚上22点入睡可以让人第二天精神状态更佳，减少情绪变差的风险，并且与褪黑素大量分泌的时间相契合，有助于改善睡眠效率，降低心梗风险。

关键观点2: 培养良好睡眠的方法

包括调整作息，减少熬夜；将自由活动时间前置；制定睡前仪式感；尝试倒空思绪；培养见床就困的条件反射；保持睡眠规律等。

关键观点3: 文章的信息来源和提醒

文章的信息来源于央视新闻、生命时报、新华社等。文章提醒读者调整作息后会有助于改善精力体力，减少生病，并强调好好睡觉是善待自己的开始。

文章预览

晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机…… 晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。 01 22点和23点睡觉，差距在哪？ 综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别： 22点入睡，第二天精神状态更佳 大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。 22点入睡，搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。 22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。 如 ………………………………