如何改善一练腹部腰颈就不舒服

文章预览

点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试5人团 http://cnkf.cn/mrpt 温焱植 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 很多人一做 腹部练习 就会出现腰部和颈部的不适，这是由于腹部肌肉没有充分激活，颈部和腰部代偿导致的，所以我们要退阶到初级的 卷腹 去激活肌肉，这样才能达到更好地训练效果。 卷腹训练时脊柱免负荷非常关键。 基本的开始姿势是仰卧位，手放在腰椎下方维持生理前屈。 我们不能把腰椎放平到地面，因为这样 会打破脊柱的弹性平衡，增加被动组织的压力。虽然我们须要维持腰椎弹性平衡体位，但手的位置是可以根据减轻疼痛的需求进行调整 的。通过一侧膝关节屈曲90°，另一腿放松地置于地面，增加骨盆的力矩，从而阻止腰椎平贴地面。 卷腹时旋转的中心应在胸椎 ，很多 ………………………………